糖尿病人每天遛彎30分鐘，血糖穩得像開了掛！2個黃金運動時間，90%的人不知道

2024年，一項發表在《The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的研究發現，2型糖尿病患者早餐後45分鐘進行30分鐘中等強度有氧運動，相比早餐後90分鐘進行運動，在降低全天血糖水平和減少血糖波動上面更有效。 第二，傍晚時段運動 對於糖尿病患者而言，並不推薦晨起馬上運動，還有一個很重要的原因是，很多糖尿病患者合併有高血壓，晨起之後交感神經興奮，人體很快會迎來第一個血壓高峰期，這也是一天之中血壓最高的時段。 如果晨起之後馬上去運動，又會導致血壓的進一步飆升，血壓的劇烈波動，很容易帶來風險。 相對於晨起馬上去運動，傍晚時段顯然是不錯的選擇，因為這個時候，血壓是非常穩定的，即便運動也不會引起血壓有大的波動。 而且傍晚時段，氣溫比較恆定，空氣中氧含量比較充足，戶外紫外線也不是特彆強烈，這個時候是比較適合運動的。